2분 만에 자신감을 높이는 방법: 면접 잘 보는 방법

▣ 당신의 자세가 인생을 결정한다

우리는 흔히 성공과 자신감을 성격이나 능력에서 비롯된다고 생각합니다. 하지만 심리학 연구에 따르면 우리의 몸짓 즉 '자세'가 우리의 생각과 감정에 강력한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

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자신감을 가지려면 단순히 마음을 다잡는 것이 아니라 몸부터 변화해야 합니다. 비언어적 행동 즉 우리가 취하는 자세는 단순한 몸짓이 아니라 우리의 감점과 생리 반응까지도 변화시킬 수 있는 중요한 요소입니다. 

하버드대학교 사회심리학자인 에이미 커디(Amy Cuddy) 교수는 연구를 통해 힘을 주는 자세를 2분 동안만 유지해도 호르몬 변화와 심리적 변화를 일으켜 성공 확률을 높일 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.

과연 어떤 자세가 우리의 삶을 바꿀 수 있을까요?

▣ 비언어적 행동이 주는 강력한 영향

우리는 무의식적으로 다른 사람들의 몸짓과 자세를 관찰하며 평가합니다. 누군가가 당당한 자세를 취하고 있으면 우리는 그를 강한 사람이라고 인식합니다. 반대로 자신감 없는 자세를 취하면 불안하고 소극적인 사람으로 보입니다.

● 의사들이 환자와 대화하는 방식만 보고도 환자들은 그 의사가 신뢰할 만한지 판단할 수 있습니다.

● 정치 후보자의 얼굴을 1초만 보고도 유권자들은 선거 결과를 예측할 수 있습니다.

● 구직 면접에서 지원자의 논리적 답변보다 자세와 태도가 더 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.

이처럼 비언어적 행동은 단순한 몸짓이 아니라 우리의 인상과 성취를 결정하는 강력한 요소입니다. 그렇다면 이러한 비언어적 행동은 다른 사람들에게만 영향을 미칠까요? 아닙니다. 연구에 따르면, 우리가 취하는 자세는 우리 자신에게도 직접적인 영향을 미칩니다.

▣ 강한 사람들은 어떻게 움직이는가?

우리는 본능적으로 힘을 가진 사람들의 행동을 따라 합니다. 힘 있는 사람들은 공간을 넓게 차지하며 몸을 크게 보이려 합니다. 반대로 불안한 사람들은 몸을 작게 만들고 자신을 움츠립니다.

이 행동은 인간뿐만 아니라 동물 세계에서도 동일하게 나타납니다. 심지어 선천적으로 앞을 보지 못하는 사람도 경기에서 승리하면 본능적으로 팔을 들어 올리고 턱을 치켜드는 자세를 취합니다. 반대로 패배를 경험하면 몸을 웅크리고 시선을 피하는 자세를 취합니다.

이러한 차이는 단순한 습관이 아니라 우리의 몸이 우리의 심리와 호르몬에 직접적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

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▣ 단 2분이면 바뀐다: 힘을 주는 자세(Power Pose)의 효과

에이미 커디 교수는 실험을 통해 힘 있는 자세(Power Pose)를 유지하는 것만으로도 호르몬이 변화하고 자신감이 증가한다는 사실을 밝혀냈습니다.

힘 있는 자세를 2분간 유지한 그룹은 자신감이 상승하고 스트레스가 줄어드는 반응을 보였습니다. 반대로 웅크린 자세를 유지한 그룹은 불안감이 증가하고 스트레스 수치가 올라갔습니다. 이러한 결과는 단순한 기분 변화가 아니라 실제 호르몬 변화를 동반했습니다. 

힘 있는 자세를 유지한 사람들은 테스토스테론(자신감과 결단력을 높이는 호르몬)이 20% 증가하고 코르티솔(스트레스 호르몬)이 25% 감소하였습니다. 반대로 웅크린 자세를 유지한 사람들은 테스토스테론이 10% 감소하였고 코르티솔이 15% 증가하였습니다.

즉, 단 2분 동안 힘 있는 자세를 유지하는 것만으로도 호르몬 변화를 일으키고 심리적 안정과 자신감을 높일 수 있다는 것이 과학적으로 증명되었습니다.

▣ 면접, 발표, 중요한 순간에서 활용하는 법

● 면접을 보기 전 화장실에서 힘 있는 자세를 취하세요

● 중요한 발표 전에 거울 앞에서 당당한 자세를 연습하세요

● 회의나 협상 전에 몸을 펴고 크게 움직이는 습관을 가지세요

중요한 자리에 가기 전 스마트폰을 보며 웅크리고 있는 것이 아니라 2분 동안 힘 있는 자세를 유지하며 스스로를 강하게 만드는 것이 필요합니다. 이 방법을 실제로 면접 상황에서 실험한 결과 힘 있는 자세를 유지한 지원자들이 면접관들에게 더 자신감 있고 매력적인 인상을 주었으며 더 높은 평가를 받았습니다.

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대표적인 힘 있는 자세(Power Pose)
1. 원더우먼 자세: 어깨를 넓게 펴고 가슴을 앞으로 내밀며, 두 손을 허리에 올림
2. 팔 벌려 서 있기: 두 팔을 벌려 크게 펼치고 가슴을 활짝 펴서 공간을 차지하는 자세
3. 책상 위에 손 올리기: 책상이나 테이블에 양손을 짚고 상체를 앞으로 숙이면서 공간을 차지하는 자세
4. 편안하게 기대기: 의자에 앉아 한쪽 팔을 위자 뒤에 거치거나 팔걸이에 넓게 펼치는 자세
5. 팔을 하늘로 뻗는 승리 자세: 올림픽에서 우승한 선수들이 보이는 것처럼 양팔을 위로 뻗고 턱을 치켜드는 자세

▣ 스스로를 속이다 보면 진짜가 된다

많은 사람들이 "자신감을 갖고 싶지만 실제로는 그렇지 않다"라고 생각합니다. 하지만 심리학은 반대로 말합니다.

"진짜가 될 때까지 속여라(Fake it until you become it)."

 

처음에는 어색할 수 있습니다. 하지만 자세를 바꾸고 행동을 바꾸면 결국에는 생각과 감정도 변화합니다. 이 원리는 단순한 심리적 위안이 아니라 과학적으로 증명된 사실입니다. 단 2분 동안의 자세 변화가 우리의 호르몬을 바꾸고 감정을 바꾸고 궁극적으로 우리의 행동과 결과까지 바꿀 수 있습니다.

▣ 마무리: 인생을 바꾸는 작은 변화

우리는 종종 큰 변화가 있어야 인생이 바뀔 것이라 생각합니다. 하지만 작은 행동 하나가 놀라운 차이를 만들 수도 있습니다. 혹시 중요한 면접, 발표, 협상, 중요한 만남이 있다면 2분 동안 힘 있는 자세를 취해보세요. 웅크리지 말고 자신감을 갖고 몸이 마음을 지배하게 만드세요. 그 작은 변화가 여러분의 삶을 바꿀 수 있습니다.